Sappiamo tutti che il segreto per restare in forma e in salute è l’attività sportiva, abbinata a un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura. Ma non per tutti è facile trasformare l’allenamento in abitudine; molti di noi, infatti, peccano di costanza e finiscono per fare sessioni saltuarie e intense per recuperare gli allenamenti perduti.

La verità è che per ottenere un risultato duraturo è necessario essere regolari. L’ideale sarebbe fare due/tre sessioni a settimana, lasciando una pausa di 48 ore tra un allenamento e l’altro, così da permettere ai muscoli di riprendersi. Tra le attività sportive più facili da seguire rientra il cardio fitness: scopriamo insieme che cos’è e i benefici che apporta se praticato con costanza.

Cosa si intende per cardio fitness?

Cardio fitness, letteralmente “ginnastica del cuore”, è un tipo di allenamento aerobico che stimola l’apparato cardiocircolatorio, portando l’organismo a bruciare i grassi. Basato su durata e intensità, ogni esercizio ha come parametro fondamentale la frequenza cardiaca. Oltre a ridurre il peso corporeo, l’allenamento cardiofitness va a migliorare la capacità circolatoria e polmonare.

Tra le attività cardio fitness rientrano:

• Camminata veloce


• Jogging


• Corsa


• Nuoto


• Bicicletta


• Tennis


• Squash


• Calcio


• Salto con la corda


• Basket


• Ballo

Per chi preferisce allenarsi in palestra, può svolgere un allenamento cardio completo utilizzando questi macchinari:

• Tapis roulant


• Ellittica


• Cyclette


• Step


• Vogatore

Con che frequenza?

Secondo le linee guide dell’OMS, gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità. In alternativa, è consigliato fare almeno 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica vigorosa o una combinazione equivalente di attività fisica moderata e vigorosa.

L’allenamento cardio dovrebbe essere eseguito in sessioni della durata di almeno 10 minuti. Per ottenere ulteriori benefici, gli adulti dovrebbero aumentare la loro attività aerobica di intensità moderata a 300 minuti per settimana. Con una giusta progressione e allenamento, è possibile aumentare l’intensità e le sessioni di allenamento.

I benefici del cardio fitness

Semplice da svolgere, sia a casa, in palestra o all’aperto, il cardio fitness è un’attività sportiva che porta innumerevoli benefici al nostro corpo e alla nostra mente:

• Rafforzamento del cuore e del sistema circolatorio


• Diminuzione della concentrazione di glucosio nel sangue


• Aumento dell’efficacia metabolica


• Riduzione della massa grassa e aumento della massa magra


• Dimagrimento


• Aumento del consumo energetico


• Miglioramento della capacità ventilatoria


• Aumento del massimo consumo di ossigeno

L’allenamento cardio porta inoltre a un forte rilascio di endorfine nel corpo, che inducono uno stato maggiore di calma e benessere mentale e una riduzione di stress e ansia. Per saperne di più sulle attività cardio fitness e per iniziare un programma di allenamento personalizzato, potete contattare il personale qualificato del nostro centro.